随着冬季气温骤降，湿寒天气频繁来袭，心脑血管疾病也进入高发期。
尤其是中老年人、“三高”人群，血管在寒冷刺激下易出现收缩、血流减慢等问题，发病风险显著升高。了解冬季发病诱因，做好科学防护，才能为心脑血管筑牢“安全屏障”！
寒邪侵袭，阳气不足
中医认为，冬季湿寒之气易耗伤人体阳气，导致气血运行不畅、血管收缩痉挛，血液循环速度减慢，进而诱发血栓形成，增加心梗、脑梗风险。
湿寒加重血液黏稠
低温环境下，人体血管收缩的同时，血液黏稠度会自然升高，再加上冬季出汗减少、饮水量不足，血液流动阻力增大，易形成血管堵塞。
饮食油腻，负担加重
为抵御寒冷，人们常偏爱火锅、肥肉、油炸食品等高热量、高脂肪、高盐分食物。这类饮食会导致血脂、血压飙升，加重血管硬化，让心脑血管不堪重负。
情绪与压力双重影响
冬季日照时间缩短，人体褪黑素分泌异常，易出现情绪低落、焦虑烦躁；再加上年末工作压力、社交应酬增多，会导致交感神经兴奋，血压骤升，诱发血管意外。
作息紊乱，免疫力下降
寒冷天气让人更贪恋温暖被窝，熬夜、睡懒觉成常态，作息不规律会影响心血管系统正常节律；同时室内活动增多、户外锻炼减少，血管弹性逐渐变差，增加疾病隐患。
室内外温差大，血管“忽冷忽热”
冬季室内暖气、空调温度较高，与室外低温形成强烈反差，频繁进出会让血管在“收缩-扩张”间反复切换，像“橡皮筋”一样过度拉伸，脆弱的血管壁易出现损伤，诱发病变。
外出戴帽子、围巾、手套，保护头颈部血管；室内温度保持18-22℃，起床后逐步适应外界温度；洗澡水温38-40℃，时长不超20分钟，洗完及时保暖。
多吃菠菜、西兰花、橙子、燕麦等富含维生素C和膳食纤维的食物，适量摄入鱼、虾、豆制品等优质蛋白；每天食盐不超5克，少吃肥肉、油炸食品，烹饪选蒸、煮、炖；每天饮水不少于1500毫升，以温水、淡茶水为宜。
选择快走、太极拳、广场舞等温和有氧运动，避开低温时段，每周4-6次、每次30分钟以上；运动前热身，不适即停，慢病患者需遵医嘱运动。
“三高”患者按时服药，不可自行减停，每月至少监测1-2次血压、血糖、血脂；坚决戒烟，酒尽量不喝，如需饮用需严格控制量（男性每日酒精≤25克，女性≤15克）。
保证7-8小时睡眠，早睡早起，睡前1小时远离电子产品；通过聊天、养花等方式缓解压力，避免情绪大起大落。
每年做1次体检，重点查血脂、血压、心电图等；家中备血压计，固定时间测量，异常及时就医；有病史家庭可按需配备制氧机、AED，学习急救知识。
若突发头晕头痛、胸闷胸痛、肢体麻木、言语不清、心慌心悸、恶心出冷汗等情况，可能是心脑血管疾病信号，立即拨打120急救电话！
冬季心脑血管防护无小事，从日常细节入手，坚持科学调理，才能有效降低发病风险，守护自己和家人的健康平安过冬。
